In meinem Ernährungs- & Mindset Retreat im Alpenresort Schwarz erwartet dich eine ganzheitliche Auszeit, die darauf abzielt, deine körperliche und mentale Gesundheit zu stärken und dir Ruhe & Klarheit zu schenken.
Gerade der November ist die Zeit des Rückzugs, der Reflexion und des Innehaltens.
Das Feel Better Retreat im November steht deshalb ganz unter dem Motto Inner Balance schenkt dir Raum, langsamer zu werden, zur Ruhe zu kommen, dich neu auszurichten und zum Ende des Jahres noch einmal neue Energie zu tanken.
12.11. – 15.11.2026
Feel Better Ernährungs- & Mindset Retreat @Alpenresort Schwarz
Über das Retreat im Alpenresort Schwarz
Du lernst nicht nur, wie du es schaffst, eine gesunde und ausgewogene Feel Better Ernährung langfristig in deinen Alltag zu integrieren, sondern auch, wie du aktiv an deinem Mindset arbeiten, dein Nervensystem stärken, deinen Körper ganzheitlich unterstützen und neue gesunde Gewohnheiten nachhaltig etablieren kannst.
Neben praktischen Ernährungstipps, Food Workshops und abendlichen Feel Better Menüs by Caro x Alpenresort Schwarz wird das Programm deshalb durch Ziele-Workshops, tägliche Morgenrituale, Sound Meditationen, achtsame Impulse sowie Klang- und Entspannungseinheiten ergänzt, die dich dabei begleiten, mehr Verbindung zu dir selbst aufzubauen und deine Erkenntnisse langfristig in deinen Alltag mitzunehmen.
Klang begleitet uns dabei bewusst durch die gemeinsamen Tage: von der Kakaozeremonie mit Soundbath über aktivierende Sound Meditationen am Morgen bis hin zu ruhigen Momenten der Integration. Die Kombination aus Ernährung, Achtsamkeit, Klang und Bewegung unterstützt nicht nur dein Wohlbefinden, sondern kann auch dabei helfen, dein Nervensystem zu regulieren, Stress loszulassen und neue Energie aufzubauen.
Es geht um Selbstfürsorge, nachhaltige Gesundheitsgewohnheiten und eine tiefe Verbindung zu deinem eigenen Wohlbefinden, mehr innerer Balance und neuer Energie.
Das Beste: Das Gesundheitsresort Alpenresort Schwarz ergänzt mein Retreat Programm mit seinen Angeboten hervorragend, denn hier kannst du deinen ganzen Körper optimal versorgen und Gutes tun. Ob eine Fitnesseinheit im Gym, (Mentales) Entschlacken im vielfältigen Sauna- oder Spabereich, Yoga, Breathworksessions, ärztlich begleitetes Gesundheitsprogramm von Vitalstoffanalysen bis hin zur Physiotherapie oder Cryotherapie.
Programm*
Donnerstag – Ankommen & Ausrichten
- Ab 15:00 Uhr – Anreise & Ankommen
Zeit, um dich zu entspannen, das Haus kennenzulernen und durchzuatmen. - 16:30 Uhr – Welcome Circle
Ein herzlicher Auftakt, um die Gruppe kennenzulernen, Erwartungen loszulassen und deine Intentionen für die kommenden Tage zu setzen. - 17:00 – 18:15 Uhr – Kakaozeremonie & Soundbath
Wir starten gemeinsam bewusst in diese Auszeit. Mit zeremoniellem Kakao, sanften Impulsen und Klängen schaffst du Raum, um anzukommen, loszulassen und dich mit deiner Intention für die kommenden Tage zu verbinden. - 18.15 – 18.45 Uhr – Inner Compass Journey: Finde deinen Fokus
Kläre, was dir wirklich wichtig ist, und richte deinen inneren Kompass neu aus.
19:30 Uhr – Gemeinsames Eat well, feel better Dinner
Ein nährstoffreiches Dinner voller Genuss, Inspiration und guter Gespräche.
Freitag – Nähren & Auftanken
- 08:00 Uhr – Morgenritual & Sound Meditation: Klarheit & Ausrichtung
Ein ruhiger Start in den Tag mit Atmung, Klang und Achtsamkeit – für mehr Verbindung zu dir selbst und deinem Körper. - 09:00 Uhr – Brunch & Exkurs: Gesund in den Tag starten
Ein farbenfroher, nährstoffreicher Brunch mit Impulsen rund um Energie, Blutzuckerbalance und ein Frühstück, das dich wirklich sättigt. - 13:00 – 15:00 Uhr – Food-Workshop: Dein gesundes Lunch
Gemeinsam kreieren wir basenüberschüssige, proteinreiche Bowls und lernen, wie einfache Zutaten echte Energielieferanten werden. - Nachmittag – Zeit für dich
Wellness, Spa, Natur oder einfach Nichtstun. Alles darf, nichts muss.
19:30 Uhr – Gemeinsames Eat well, feel better Dinner
Samstag – Loslassen & Leichtigkeit
- 08:00 Uhr – Morgenritual & Sound Meditation: Energiefluss & Aktivierung
Sanfte Bewegung, bewusste Atmung und eine aktivierende Sound Meditation helfen dir, Körper und Geist zu wecken und neue Energie zu spüren. - 09:00 Uhr – Gesunder & nährstoffreicher Brunch
Ein bunter Teller voller Vitalstoffe für nachhaltige Energie. - 12:00 – 14:00 Uhr – Food-Workshop: Gesunde Snacks
Entdecke einfache Snack-Ideen, die deinen Blutzucker stabil halten und Heißhunger vorbeugen. - 14:00 – 16:00 Uhr – Achtsamkeits-Wanderung
Natur, Bewegung und bewusste Momente zum Durchatmen, Erden und Auftanken. - Nachmittag – Zeit für dich
- 19:30 Uhr – Gemeinsames Eat well, feel better Dinner
- 21:00 Uhr – Integrationsritual: Ankommen bei dir selbst
Ein ruhiges Abendritual, um Altes lozulassen und neue Energie mitzunehmen.
Sonntag – Integrieren & Mitnehmen
- 08:00 Uhr – Closing Sound Meditation & Integration Session
Eine sanfte Abschlusssession mit Klang, Reflexion und Raum zum Integrieren. Gemeinsam schauen wir darauf, was bleiben darf und welche kleinen Veränderungen dich auch zu Hause begleiten dürfen. - 09:00 Uhr – Gesunder & nährstoffreicher Brunch
- Ab 11:00 Uhr – Check-Out & Abschied
Bonus: Der Spa-Bereich steht dir am Nachmittag weiterhin offen, um in Ruhe abzuschalten.
*Änderungen vorbehalten, Teilnahme freiwillig.
Eat well, feel better Verpflegung inkl. Vortrag & Foodworkshops by Caro
“Eat well, feel better” lautet das Grundprinzip meiner Ernährungsweise.
Beruhend auf der basischen Ernährung und ergänzt um alle wichtigen Nährstoffen, versorgt sie deinen Körper, um einwandfrei funktionieren zu können und dich einfach besser zu fühlen. Getreu diesem Motto sowie dem Motto meines Buchs „eat colourful“ wird sich auch in diesem Retreat ernährt. Es gibt nährstoffreiche, basenüberschüssige Kost, die an individuelle Bedürfnisse, Ernährungsformen und Geschmacksvorlieben angepasst werden kann.
Morgens gibt es dahingehend ein nährstoffreiches Brunch-Buffet mit vorwiegend regionalen Bio-Produkten und abends ein extra abgestimmtes „eat well, feel better“-Menü. Abgerundet wird das Programm mit täglichen praktische Ernährungstipps & Foodworkshops rund um die Themen „gesundes Lunch“ und „gesunde Snacks“, bei denen du selbst in die Umsetzung gehen darfst. Du wirst sehen: eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist kein Hexenwerk. Man muss nur erst einmal wissen, wie 😉
eat well, feel better Beispielmenü:
Achtsamkeit, Klang & Mindset
Neben reichlich Ernährungsimpulsen sind Achtsamkeit und Mindset-Arbeit essenzielle Bestandteile meines Retreats, weil sie das Fundament für nachhaltige Veränderungen und eine tiefere Verbindung zu dir selbst schaffen. So geht es im Retreat nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch darum, Klarheit zu finden, innerlich zur Ruhe zu kommen, dein Nervensystem zu stärken und neue Energie aufzubauen.
„Stell dir vor, du weißt genau, wohin du willst – und spürst, wie jeder Schritt leichter wird.“
In meinen Ziele-Workshops erhältst du mehr Klarheit und Fokus. Weitere Programmpunkte wie tägliche Morgenroutinen, Sound Meditationen, Atemübungen, Klang, Journaling und achtsame Rituale helfen dir dabei, bewusst in den Tag zu starten, neue Gewohnheiten zu etablieren und mehr Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Du darfst dich auf viele achtsame Momente freuen – von der Kakaozeremonie mit Soundbath über aktivierende Klangmomente am Morgen bis hin zu ruhigen Abendritualen.
Alle Leistungen auf einen Blick:
- 3 Übernachtungen im Zimmer nach Wahl
- gesunder & nährstoffreicher Genuss: täglich nährstoffreicher Brunch & eat well, feel better Dinner
- 2 “eat well, feel better” Foodworkshops
- Obst, Tee, alkoholfreie Getränke ganztägig
- Ziele-Workshop: Finde deinen Fokus
- Kakaozeremonie & Soundbath
- tägliche Morgenrituale, Sound Meditationen, Atemübungen & Achtsamkeitsimpulse
- 1 Achtsamkeits-Wanderung
- alles für dein Wohlbefinden: 5.500 m² Me Holistic Spa mit 9 verschiedenen Pools Indoor und Outdoor, 2 Natur-Badesseen, 7 Saunen und Infarotkabinen sowie 7 Ruheräumen
- Gym „Fit & Flow“ mit modernster Ausstattung – Trainieren mit Panorama-Blick
- gemeinsamer Austausch in kleiner Gruppe (max. 12 Personen)
- Feel Better Goodie Bag im Wert von über 100€
- ganzheitliche Spa-Anwendungen optional zu buchbar (z.B. Detoxmassage, Klangschalenmassage)
- Ärztlich begleitetes Gesundheitsprogramm optional zu buchbar.
- Preis (exkl. Anreise):
- ab 1590€ p.P. im Doppelzimmer nach Wahl
- ab 1662€ p.P. im Einzelzimmer
- alle weiteren Infos & Buchungsmöglichkeiten findest du hier
Meine Zimmer-Empfehlung: Sky Doppelzimmer Panorama mit Panorama-Saunakabine mit Infrarot-Therapie.
Das Hotel
Zwischen Himmelreich und Alpenglück. Die Romantik der Berge. Sich wie neu geboren fühlen und schöne Augenblicke festhalten. Das familiengeführte Alpenresort Schwarz auf dem Mieminger Sonnenplateau in Tirol ist ein echter Wohlfühlort, um einfach mal los und sich verzaubern zu lassen.
Im Alpenresort Schwarz wird großer Wert auf den holistischen Ansatz gelegt – auf all das, was positiven Einfluss auf unseren Körper, Geist und unsere Seele hat. Von der Bewegung über die Entspannung bis hin zur Ernährung. Die Themen Gesundheit – und vor allem auch Gesunderhaltung – sind wesentliche Elemente der Philosophie des 5.500m² großen Me Holistic Spa. So sind auch während des Retreats Behandlungen wie Detoxmassagen, Physiotherapie oder ärztliche Check-Ups möglich.
Weitere Infos zum Hotel und den Zimmern gibt es hier.
Anreise
Das Retreat findet im Alpenresort Schwarz in Obermieming in Tirol statt. Das Resort befindet sich auf dem sonnenverwöhnten Mieminger Plateau und ist umgeben von einer märchenhaften Bergwelt und außergewöhnlichen Landschaft, die zum Wandern einlädt.
Du kannst hier mit dem Auto, der Bahn oder dem Flugzeug anreisen. Weitere Infos zur Anreise sowie die Möglichkeit eines Shuttles findest du hier.
Die nächstgelegenen Bahnhöfe sind:
- Ötztal Bahnhof (ca. 20 min – Anreise aus der Schweiz)
- Telfs Pfaffenhofen (ca. 20 min)
- Innsbruck (ca. 30 min)
- Seefeld (ca. 30 min)
Die nächstgelegenen Flughäfen sind:
- Flughafen Innsbruck – 32 km – ca. 30 Minuten
- Flughafen München – 180 km – ca. 2 Stunden
- Flughafen Memmingen – 143 km – ca. 1 Stunde 45 Minuten
Die Anreise erfolgt auf eigene Planung und Verantwortung. Wir stehen dir natürlich auch hier bei Fragen gerne zur Seite.
Reservierung und Kontakt
Das Retreat kannst du direkt über das Alpenresort Schwarz buchen. Hier gelangst du zum Angebot:
Falls du noch Rückfragen hast, wende dich gern unter feelbetterretreat@carolinkotke.com direkt an mich.
Wir freuen uns sehr auf dich!
Caro & das Alpenresort Schwarz
PS: Höre auch gern in den Podcast vom Alpenresort Schwarz herein, bei dem ich letztes Jahr zu Gast sein durfte und ein wenig über meinen Weg gesprochen habe:
